jaja kcal

[...] chleb, makaron, chleb wasa, wafle ryzowe, ziemniaki, marchew gotowana, banan. Brakuje zdrowych tlusczy, sera zoltego, jaj, owocow i warzyw. Sniadanie warto zaczac od jaja na twardo albo plastra sera zoltego - ogranicza apetyt w ciagu dnia. Jak za bardzo ograniczysz diete to nie bedziesz spalal tlusczu bo organizm sie zbuntuje i wlaczy sie [...]

[...] 112 Tłuszcze 1,8g na kg = 135 ///zmniejsz do 1grama i daj 5-6 węgli Ww 4,8g na kg = 360 Oto składniki diety ( jak narazie) **I śniadanie** 100g płatków owsianych 3 całe jaja (czyli jakies 150g) **II śniadanie** 100g chleba razowego 50g sera żółtego /// staraj sie nie laczyc razowca z zoltym serem ** I posiłek** 100g ryżu białego + [...]

Ok. Wiek : 16 lat Waga:79-81kg Wzrost : 177 Typ budowy: Dość umięśniony , fat ok 12-15% Staż : grubo ponad rok z paroma przerwami Suple: zakupie napewno Aminokwasy , białko , jak starczy to może up your mass z MHP ale nie wiem , kreatyne mono , witaminki , ew. jakieś carbo , - suple jak kasę uzbieram :). Cel : Wysportowana , umięśniona sylwetka , [...]

pos 1- zamień tą szynke na jakieś inne białko np jaja. pos 2 snickers- bądźmy poważni, wywal to. szynkę zastąp normalnym mięsem, chleb razowy może być. daj jakieś zdrowe tłuszcze> pos 3- za dużo. podziel to na pół. po treningu- ok (przed treningiem lepiej sprawdzi się kasza gryczana, a po treningu- ryż biały) kolacja- tutaj dodaj tą połowę [...]

I Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120g Płatki owsiane 85g Papryka czerwona 30g Orzechy włoskie 10g Banan 120g II Chleb żytni razowy 120g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 75g Jabłko 100g Pomidor 50g III Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 5g Ogórek 50g TRENING IV Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka [...]

Zmniejszyłem do 5 posiłków: 1 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200g Płatki owsiane 130g Orzechy włoskie 15g Banan 100g 2 Chleb żytni razowy 120g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 75g Jabłko 150g Oliwa z oliwek 5g Ogórek 3 Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 8g Pomidor TRENING 4 Ryż biały 125g [...]

A to wszystko będę miał zjeść na 1 przerwie czy na kilku? Bo na jednej na pewno nie zdążę. Po zmianach to wygląda tak: 1 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180g Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 15g Banan 100g 2 Chleb żytni razowy 180g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Jabłko 150g Oliwa z oliwek 5g Ogórek 3 Ryż brązowy 100g Mięso [...]

[...] tam jeszcze będzie na stanie) -2 skibki chleba jak dajesz chleb to tylko zytni/pelnoziarnisty, ale IMO lepsze zrodlo Ww zlozonych to beda platki owsiane, wiec zrob tak 3 jaja + platki owsiane + warzywow/owoc + pestki/orzechy/nasiona II Posiłek -Placki owsiane (100g płatków, 2 jajka, mleko) przepis by studensky ok, jako alternatywa tego [...]

daj sobie spokój z makrela nie na codzie ń jaja i twaóg zmieszaj dodaj nie masz warzyw praktycznie musisz skupić sie na nisko kcal a wartościowych Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2012-05-01 22:03:50

[...] wedliny to woda, sol, skory, tluszcze, zapychacze, czesto blonnik grochowy, dekstroza, tablica mendelejewa, etc.. kompletnie nieoplacalne i nieodzywcze. w V daj mieso/rybe/jaja+ warzywa+tluszcze , VI OK..tylko nie podajesz gramatur wiec moze warto wszystko podliczyc i podsumowac kcal i BTW omega-3 jak z olimpu to po possilku w ktorym masz [...]

[...] białka. Dla poszczególnych preparatów różnice mogą wynosić kilka procent. Dla białek mleka współczynnik przeliczenia zawartości azotu na białko wynosi 6,38; dla albuminy jaja kurzego, białek mięsa, białka kukurydzy i sorga - 6,25; dla białka ryżu - 5,95; dla białek glutenu - 5,70, dla białek orzeszków ziemnych - 5,46. Inną metodą stosowaną [...]

1 Systematycznie 5 miesięcy 2 Plan Treningowy Poniedziałek: Klatka: 4x15>12>10=10 wyciskanie na ławce płaskiej sztanga 3x12>10=10 wyciskanie w skosie sztangielki 3x10 rozpietki Triceps: 3x12wyciskanie francuskie ( [...]

[...] to nie mam takowych, po prostu zamierzam wszystko co bede spozywal wazyc przed i wpisywac w dziennik ( oczywiscie przed obrobka ) raczej zamierzam jesc zdrowo tzn np weglowodany to ryze kasze makarony ziemniaki wafle pieczywo jakies owoce, bialko to odzywka mieso ryby jaja czasem jakis twarog, tluszcze oleje, oliwa, maslo orzechowe, orzechy itd

Dieta po modernizacji posiłek I - 200 ml mleka - 100 g płatków owsianych - 4 jaja kurze - 30 g orzechów - warzywa posiłek II - 50 g chleba żytniego razowego - 50 g twarogu - 20 g oliwy z oliwek - warzywa to w formie kanapek ma być posiłek III - 50 g ryżu brązowego - 20 g oliwy z oliwek - warzywka posiłek IV - sadzone z trzech jaj - 200 g [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:00 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z kurczaka 100g serek wiejski łaciaty 200g B: 51g (20g zwierzęce) W: 92g T: 21g Trening Bezpośrednio po treningu 60gram Carbo B: 0g W:57 T:0 13:00 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 150g B: 35g (25g zwierzęce) W: [...]

[...] piersi z kurczaka 100g ryz bialy 50g [mialo byc 100 ale tyle nie zjem, wolalbym nadrobic te wegle czyms innym niz ryzem] II kolacja twarog poltlosty 80g pomidor 50g jaja 60g Po zmianach dzienne zapotrzebowanie % wynosi: B:122/T:69/W:92 Kcal 87. Co moge dodac/odjac zeby jakos ustabilizowac dziennie zapotrzebowanie na makroelementy na [...]

Od razu widac,ze nie masz obliczonego zapotrzebowania.Mam racje? Jedz tak,jak przewiuje Twoje zapotrzebowanie kcal.Czy bedziesz jadl cale jaja,czy same bialka,zalezec powinno od bilansu kalorycznego.

Zależy od jaja, w mojej tabeli jest 85 kcal (z tego 71 w żółtku i 14 w białku).

[...] Ale! Mleko 2% - OSM Radomsko 117,50 8,00 10,75 5,00 Usuń Kawa 2,00 0,15 0,27 0,00 Usuń Jajko na twardo 279,00 22,50 1,98 19,08 Usuń Białko jaja kurzego - gotowane 21,60 4,40 0,24 0,00 Usuń Filety z dorsza - Frosta 187,50 43,75 0,00 1,50 Usuń Pomidorki koktajlowe 11,00 1,00 2,00 0,00 Usuń Sałata [...]

Dietka stricte. Codziennie kurczak z ryżem/makaronem z suruweczką na obiad. Rano omlet białkowo-węglowodanowy (białka jaj, trochę izolatu, ziarna itp.). Drugie śniadanie jaja kurze z chlebem razowym, troche masła Podwieczorek tuńczyk z bułką grahamką i oliwą. Na noc twaró z dodatkami licznymi. Ogółem 3200 kcal.